Ramadhan adalah kesempatan untuk menghentikan kebiasaan buruk yang berdampak negatif bagi kesehatan kita dan menerapkan pola makan yang lebih sehat dan bergizi. Puasa mengurangi dan memperkuat sistem pencernaan sambil meningkatkan efisiensinya, dan membantu menyesuaikan kadar trigliserida dalam darah.
Meskipun demikian, banyak orang yang telah membalik aturan. Dengan kelimpahan dan persiapan makanan yang mudah, orang sering berbuka puasa dengan pesta mewah yang kaya dengan berbagai hidangan. Ada berbagai makanan manis yang berkadar gula tinggi dan sajian makanan gorengan yang memicu peningkatan trigliserida dan kolesterol. Selain itu, hal ini juga dapat membuat kamu berisiko diabetes dan kenaikan berat badan. Padahal tujuan kita berpuasa adalah untuk mengurangi konsumsi makanan secara berlebihan.
Yang dibutuhkan saat puasa adalah makanan yang seimbang dan bergizi dalam hal kuantitas dan kualitas. Nah, lalu apa saja makanan yang bisa kita konsumsi dengan sehat dan tidak berisiko tinggi terhadap kesehatan?
Pada artikel kali ini, saya akan memberikan cara diet saat puasa yang pastinya, cara ini tidak membahayakan dan tetap membuat puasamu menjadi sehat.
Inilah Menu Makanan Ideal Saat Berpuasa Ramadhan
- Aturan utama menu makan:
- Berbuka puasa dengan kurma.
- Masukkan sup dan salad ke dalam paket makanan kamu.
- Jauhi makanan yang digoreng dan berlemak sebanyak mungkin dan gantikan dengan mengukus atau memanggang.
- Hindari makan kudapan manis setiap hari selama bulan Ramadhan dan batasi untuk acara-acara khusus (seperti makan malam di luar atau mengundang tamu untuk makan Iftar).
Menu Makan Saat Buka Puasa :
- Pertama: Makan tiga kurma dengan satu gelas air.
- Kedua: Makan sup setiap hari. Hindari sup krim dan lemak dan gantilah dengan sayuran, atau kacang-kacangan atau sup ayam (bebas krim).
- Ketiga: Makanan Pembuka
Menikmati makanan pembuka setelah sup akan menyiapkan perutmu untuk memulai proses pencernaan. Karena itu, disarankan untuk memilih makanan pembuka yang kaya akan sayuran.
- Keempat: Hidangan Utama
Lebih baik mennyajikan menu Ramadhan dengan menampilkan satu hidangan utama. Buatlah variasi makanan dan pilih porsi secukupnya agar kamu tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Hidangan untuk menu makanan berbuka puasa harus mencakup karbohidrat seperti nasi, pasta, roti, dll. Kamu dapat juga mengonsumsi protein yang ditemukan dalam daging merah, ayam atau ikan.
Mengatur Pola Makan Sehat dengan Menu Snack Tengah Malam saat Ramadhan
Makanan yang disajikan saat makan ini adalah tindakan penyeimbang dan akan tergantung pada asupan makanan orang tersebut pada tiga kali makan lainnya. Misalnya, jika orang itu berbuka puasa, makanan tengah malam haruslah ringan, bertentangan dengan praktik memanjakan diri dalam makanan mewah, larut malam, dengan hidangan utama, makanan goreng, dan makanan manis, kemudian tidur langsung setelah makan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Contoh Snack Tengah Malam untuk Menu Diet Ramadhan
- Kamu dapat menikmati makanan yang mengandung karbohidrat (roti gandum, nasi, pasta, dll) dan mengubah sumber protein dengan mengonsumsi protein nabati (kacang fava, kacang polong, kacang polong, lentil, dll.)
- Sertakan menu salad yang lezat untuk memastikan kebutuhan tubuh akan serat, vitamin, dan mineral terpenuhi.
- Hindari menyajikan makanan goreng dan manisan saat makan menu ini dan minumlah minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk memastikan kecukupan pasokan cairan tubuh.
Aturan Menu Makan Saat Sahur Ramadhan
Waktu terbaik untuk makan menu sahur adalah setengah jam sebelum adzan. Kamu dapat sahur dengan menu makanan yang ringan seperti:
- Roti gandum utuh dengan kurma dan sepotong buah
- Sereal dengan susu segar plus buah-buahan kering
- Jauhi makanan tinggi gula yang bisa meningkatkan rasa laparmu beberapa jam setelah memulai puasa. Selain itu, hindari makanan asin karena dapat memicu rasa haus.
Nah, semoga artikel Tips Diet Sehat dengan Mengatur Pola Makan saat Puasa Ramadhan ini bermanfaat untukmu ya! Selamat mencoba!
Leave a Reply