Makanan untuk Menstabilkan Berat Badan Ibu Hamil
Apa yang harus dimakan untuk mempertahankan kenaikan berat badan yang sesuai selama kehamilan? Selama kehamilan, kenaikan berat badan yang normal sangat penting untuk perkembangan bayi yang benar dan juga untuk kesehatan si ibu. Kamu harus ingat bahwa diet sehat adalah bagian penting dari gaya hidup setiap saat dan terutama sangat penting jika kamu sedang hamil atau sedang mengikuti program kehamilan. Tapi apa yang kita maksud dengan diet sehat?
Banyak calon ibu bertanya-tanya apa yang harus mereka makan dan apa diet untuk wanita hamil? Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa kamu tidak perlu melakukan diet khusus! Namun, penting untuk makan makanan yang berbeda setiap hari untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan yang mungkin kamu dan bayi butuhkan.
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dari makanan, bukan suplemen makanan. Namun, suplementasi asam folat juga diperlukan. Wanita selama kehamilan biasanya lebih lapar daripada biasanya sehingga mereka harus makan lebih banyak, tetapi kamu tidak perlu makan untuk dua orang. Jangan hitung kalori dalam kehamilan!
Baca juga : Cara Mudah Mengenali Gejala Awal Persalinan
Makan banyak buah dan sayuran karena ini menyediakan vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu pencernaan dan dapat membantu mencegah sembelit – yang sering terjadi pada wanita hamil. Hindari mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula. Hindari alkohol dan rokok.
Konsumsilah makanan berprotein, seperti daging, ikan, telur setiap hari. Namun, hindari daging mentah, karena dapat menjadi sumber infeksi. Siapkan makananmu dengan aman. Cuci buah, sayuran, dan tanganmu, gunakan pisau dan talenan terpisah untuk daging mentah, simpan makanan mentah secara terpisah dari makanan siap saji. Ingat juga tentang kebiasaan sehat lainnya: lakukan aktivitas fisik secara teratur (jika semuanya selama kehamilan baik-baik saja), tidur cukup lama, minum banyak air, dan jangan merokok!
Bagaimana jika berat badan saya terlalu berat atau terlalu ringan? Jangan khawatir jika berat badanmu berbeda dari yang disarankan atau tidak sesuai dengan kalkulator kenaikan berat badan ibu hamil. Kehamilanmu kemungkinan besar tidak akan mengikuti distribusi kenaikan berat badan yang “ideal”.
maternity photo shot (doc : pinterest.com)
Segera setelah kamu mendekati target berat badanmu, kamu akan baik-baik saja. Jika berat badan terlalu besar dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan dan komplikasi selama persalinan. Misalnya, mereka lebih cenderung memiliki anak yang sangat besar dengan berat lahir lebih dari 4.000 g atau 4.500 g (makrosomia) dan lebih mungkin membutuhkan operasi caesar. Mereka juga lebih cenderung mengalami kesulitan menurunkan berat badan ekstra setelah melahirkan. Bertambahnya berat badan juga dapat menyebabkan masalah lain, mulai dari ketidaknyamanan seperti sakit punggung, hingga masalah dengan membaca hasil USG, bahkan preeklampsia (hipertensi gestasional plus proteinuria) dan persalinan prematur.
Baca juga : Diet Ibu Hamil, Pengaturan Pola Makan Yang Banyak Disalahpahami
Di sisi lain, jika seorang wanita tidak mendapatkan berat badan yang cukup dan tidak mendapatkan makanan yang cukup berbeda dalam kehamilan, itu dapat membahayakan bayi yang sedang tumbuh: bayi kemudian sering dilahirkan terlalu dini (kelahiran prematur) atau sering menimbang terlalu sedikit saat lahir.
Menambah berat badan terlalu sedikit mungkin bahkan lebih berbahaya bagi bayi karena kita menyadari bahwa bayi prematur kecil memiliki lebih banyak masalah di unit perawatan intensif neonatal. Jika kamu berada dalam situasi yang disebutkan di atas, jangan lupa berkonsultasi dengan doktermu! Lihatlah kalkulator kenaikan berat badan ibu hamil untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang metabolismemu juga. 😉
Leave a Reply