Olahraga Dengan Alat Sebagai Cara Mengecilkan Lengan

Trend kecantikan asal Asia Timur yang mewajibkan para wanita memiliki lengan kurus dan ramping memang menjadi salah satu hal penting di Indonesia. Banyak wanita yang ingin memiliki lengan ramping agar terlihat lebih cantik. Tidak perlu operasi atau melakukan diet keras, ternyata ada beberapa olahraga yang bisa menjadi cara mengecilkan lengan tanpa sakit. 5 olahraga berikut ini bahkan bisa dilakukan dirumah saja tanpa harus pergi ke gym. Alat-alat bantuannya juga sangat mudah ditemukan. Tidak perlu berlama-lama, berikut ini adalah 5 olahraga dengan alat untuk mengecilkan lengan:

Olahraga wanita – cara mengecilkan lengan

Olahraga untuk Mengecilkan Lengan : 

• Pull Up 

Olahraga pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan lengan adalah Pull Up. Untuk bisa melakukannya, alat yang Anda butuhkan hanyalah tiang atau kusen yang lebih tinggi dari Anda. Langkah pertama, lakukan pemanasan lalu pegang tiang menggunakan kedua tangan. Bila sudah siap, angkat tubuh secara perlahan dan pertahankan posisi selama 8 detik. Turunkan badan selama 8 detik lalu naikkan kembali tubuh. Anda bisa menentukan sendiri target pull up sesuai dengan kemampuan. 

• Lompat Tali 

Lompat tali tentu sudah tidak asing lagi untuk masyarakat Indonesia. Sejak kecil, kita sudah sering diajarkan bagaimana bermain lompat tali. Tanpa disangka, ternyata lompat tali termasuk dalam salah satu cara mengecilkan lengan yang cukup efektif loh. Anda hanya membutuhkan tali skipping untuk alatnya. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini 2 kali sehari pada pagi dan sore hari. Pembakaran lemak di tangan akan terasa efektif dan rasakan efeknya setelah minimal 1 bulan rutin melakukannya. 

• Angkat Barbel 

Seperti namanya, alat yang dibutuhkan untuk olahraga ini adalah barbel. Anda bisa menentukan sendiri berapa berat barbel di masing-masing tangan sesuai engan kemampuan. Cara melakukan kegiatan olahraga ini sangat mudah. Pegang barbel pada kedua tangan dan posisikan tangan berada pada sudut 90 derajat. Angkat barbel secara bergantian. Bila tidak sedang mengangkat barbel, posisikan tangan untuk lurus seperti sedang merentangkan tangan. Aktivitas sederhana ini mampu membantu Anda mengecilkan lengan dengan cepat. 

• Weighted Punch 

Meninju samsak atau weighted punch memang terdengar sederhana. Olahraga jenis ini cocok dilakukan apabila Anda tidak suka membawa beban seperti barbel. Alat yang dibutuhkan adalah pelindung tangan dan samsak. Lakukan gerakan meninju kedepan dengan satu lengan secara bergantian. Gunakan pelindung tangan agar tidak terjadi hal yang buruk pada tangan Anda. Apabila merasa mampu membawa beban lebih berat, Anda bisa meninju samsak sambil membawa barbel. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan, Anda juga bisa mengecilkan paha dan betis apabila melibatkan kaki dalam proses olahraganya. 

• Chair Triceps Dips 

Cara mengecilkan lengan yang selanjutnya adalah dengan melakukan chair triceps dips. Alat yang digunakan dalam olahraga ini sebagai bantuan adalah kursi atau meja dengan tinggi kurang lebih 60 cm. Pertama, posisikan diri Anda berada pada bagian depan kursi lalu tekuk lutut untuk berada di bawah. Bila sudah, naikkan kembali kaki dan luruskan lutut. Lakukan gerakan tersebut secara berulang. Tidak hanya mengencangkan otot lengan, Anda juga akan mengencangkan otot kaki. 

Olahraga-olahraga diatas harus dilakukan setelah melakukan pemanasan. Pasca olahraga, jangan sampai lupa untuk melakukan pendinginan agar tidak terjadi hal yang buruk. Anda bisa menjeda atau memberikan diri sendiri istirahat minum atau selonjoran selama beberapa menit. Tambahkan intensitas olahraga sebanyak dan semampu Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba.