Apa Saja Makanan Sumber Nutrisi Yang Cocok Untuk Ibu Hamil?
Bunda, kehamilan adalah periode yang istimewa dalam hidup kita. Siapapun pasti mengamini bahwa pengalaman hamil merupakan pengalaman yang hampir tidak terlupakan. Ada begitu banyak kegembiraan dan sukacita yang dirasakan oleh setiap Ibu ketika mereka menemukan bahwa diri mereka sedang hamil. Apalagi jika ini adalah kehamilan yang pertama.
Disamping kegembiraan-kegembiraan yang hadir selama kehamilan, bunda juga harus memperhatikan nutrisi yang penting di persiapan awal kehamilan. Karena memenuhi kebutuhan nutrisi dapat membantu menjauhkan bunda dari berbagai komplikasi selama kehamilan dan akan bermanfaat bagi bayi yang ada di dalam kandungan.
Ibu yang sehat dan bayi yang sehat tentunya menjadi dambaan setiap kita. Agar bisa memenuhi kebutuhan nutrisi, setidaknya ibu hamil harus mengkonsumsi makanan sehat. Selain itu tentunya ada beberapa persiapan juga yang perlu bunda lakukan, apa saja di antaranya?
Inilah Nutrisi Kehamilan yang Cocok bagi Ibu Hamil
Makan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C dan asam folat
Ada banyak jenis buah-buahan yang banyak kandungan vitamin C-nya. Mulai dari buah musiman seperti buah mangga, buah jeruk, hingga buah stroberi dan buah alpukat. Khusus untuk buah alpukat, buah ini merupakan buah super yang memiliki banyak kandungan asam folat, lemak tak jenuh ganda berupa asam lemak omega-3 dan asam lemak Omega-6 yang sangat dibutuhkan oleh bayi untuk membantu perkembangan otak dan jaringan ditubuhnya. Selain itu, buah pisang dan buah kiwi, jika bunda tidak sulit untuk mendapatkannya, juga merupakan buah-buahan yang dianjurkan sebagai nutrisi kehamilan.
Sayuran
Berbagai jenis sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, khusunya sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung adalah sumber vitamin, sumber serat, asam folat, dan zat besi. Ibu hamil sangat membutuhkan zat besi dalam jumlah yang banyak agar tidak terkena anemia.
Susu
Susu dan berbagai produksi susu harus dikonsumsi ibu hamil. Dari sejumlah penelitian dikatakan, mengkonsumsi setidaknya satu cangkir susu per hari bisa meningkatkan berat bayi hingga 41 gram. Yang dianjurkan, ibu hamil harus mengkonsumsi susu rendah lemak atau susu tanpa lemak sebanyak 3 cangkir per hari. Sebagian besar susu bisa menjadi sumber nutrisi. Susu merupakan salah satu sumber nutrisi paling lengkap di antara berbagai jenis makanan yang ada.
Ganti nasi biasa dengan nasi merah
Nasi adalah sumber karbohidrat. Hanya saja, nasi tidak mengandung berbagai nutrisi atau vitamin. Nasi yang selama ini menjadi makanan sehari-hari kita sebisa mungkin harus diganti dengan nasi merah yang mengandung berbagai vitamin dan mineral termasuk juga serat. Selain itu, berbagai sumber karbohidrat kompleks lainnya juga bisa diandalkan seperti: jagung, kentang, dan ubi.
beef teriyaki
Daging merah
Daging merah bisa menjadi sumber protein dan sumber zat besi. Saat memilih daging merah seperti daging sapi atau daging kambing, pilihlah daging yang bebas lemak.
Bunda, itulah beberapa makanan sumber nutrisi yang cocok untuk ibu hamil. Namun perlu diingat bahwa, ketika mengkonsumsi makanan-makanan tersebut, sebaiknya makanan tersebut harus dimasak hingga benar-benar matang. Terutama daging, telur, atau ikan, karena seringkali mengandung bakteri listeria yang bisa menginfeksi ibu hamil dan menyebabkan masalah pada bayi.
Leave a Reply